Sve je više popularnih metoda hodanja - koju odabrati za sebe?

Hodanje i gubljenje kilograma postalo je jako popularno u posljednjih nekoliko godina i u skladu s tim razvijene su i mnogobrojne metode. Gotovo da je teško odabrati kako hodati da bismo bili produktivniji i iskoristili svoje tijelo na najbolji mogući način.

Zašto uopće ima toliko načina hodanja? Bez obzira koliko bazična ta aktivnost bila, svakome od nas odgovara nešto drugačije, a budimo i iskreni, svaka metoda obećava neke rezultate.

Mi vam pa donosimo pregled najpopularnijih metoda i njihova pojašnjenja, a na vama je da ih isprobate i krenete u akciju.

Japansko intervalno hodanje

Sve što dolazi iz Japana nama se odmah čini dobro. Ali kako funkcionira ova vrsta hodanja? Izvodi se tako da izmjenjujete tri minute brzog (otprilike 70 posto maksimalnog napora) hodanja i tri minute sporog (40 posto napora), ukupno 30 minuta, ponavljajući pet ciklusa.

Zašto je dobro?

Ova vrsta hodanja dobar je odabir za sve dobne skupine što je čini široko popularnom. Njenim prakticiranjem dolazi do značajnog poboljšanja krvnog tlaka, izdržljivosti, aerobne kondicije i snage nogu.

Kome se ne preporučuje?

• osobama s ozbiljnim srčanim problemima ili visokim krvnim tlakom koji nije kontroliran (zbog izmjene intenziteta)
• potpunim početnicima koji se dugo nisu kretali ili imaju velike probleme sa zglobovima (brzi intervali mogu biti prezahtjevni).

Formula 5-4-5 - nova varijanta intervalnog hodanja

Ova formula temelji se na pet minuta trčanja ili brzog hodanja pa potom četiri minute sporog hodanja i opet pet minuta brzog hodanja. Može se ponoviti dva do tri puta dnevno, što čini cjeloviti trening od 30 do 45 minuta.

Zašto je dobra?

Uspijeva poboljšati aerobni kapacitet i smanjiti BMI već nakon šest tjedana. Intervali vježbe su nježni za zglobove, ali dovoljno intenzivni za povećanu metaboličku potrošnju te je idealna alternativa kontinuiranom trčanju ili brzom hodanju.

Kome se ne preporučuje?

• osobama s ozljedama koljena, gležnjeva ili kuka, jer intervali trčanja/brzog hodanja povećavaju opterećenje zglobova
• starijim osobama ili početnicima s niskom kondicijom koji još nisu spremni za intenzivne intervale.

Traka + lagani utezi

Ako niste od hodanja vani, već radije birate traku u udobnosti svog dnevnog boravka, novi TikTok trend je možda ono što će vas zainteresirati. Radi se o efikasnoj kombinaciji kardio i treninga snage. Uključuje hodanje na traci brzinom između 4,8 i 5,6 kilometara na sat, dok se usput izvode osnovne vježbe za gornji dio tijela (npr. biceps pregib, lateralna dizanja) s lako dostupnim utezima od dva kilograma.

Zašto je ova metoda dobra?

Idealan je izbor kada vam treba jednostavan i pristupačan trening niskog intenziteta, ali i dobar za dane kada vam je motivacija niža. Ističe se kao praktična alternativa za dane odmora, bez potrebe za visokointenzivnim aktivnostima. Vježbaju se istovremeno gornji dio tijela (ramena, bicepsi, tricepsi i prsa) te donji dio tijela (listovi, gluteusi, kvadricepsi i stražnja strana bedara).

Kome se ne preporučuje?

• osobama s ozbiljnim problemima s ravnotežom, jer kombinacija hodanja i podizanja utega može povećati rizik od pada
• onima koji imaju ozljede gornjeg dijela tijela (ramena, laktovi), jer vježbe s utezima mogu pogoršati stanje.

Metoda hodanja 6-6-6

I ova metoda hodanja zaživjela je prvenstveno preko društvenih platformi. Ona propagira šest minuta zagrijavanja, 60 minuta brzog hoda (sagorijeva oko 65 posto kalorija iz masti) te potom šest minuta hlađenja. Popularno za mentalno zdravlje i dosljednost, jednostavno i održivo. Ako vam se 60 minuta brzog hoda čini previše, trebate znati da si mnogi ljudi prilagode ovu metodu pa odrade oko 40 minuta ili čak "samo" pola sata brzog hoda.

Zašto odabrati ovu metodu?

Lagana je za početnike, starije ljude, ljude koji pod stresom (jer duge šetnje dobro djeluju na mentalno zdravlje), one koji žele smršavjeti i koji žive sjedilačkim načinom života. Ovom metodom povećavaju se kondicija i izdržljivost, a potiče i sagorijevanje masti te samim time i mršavljenje.

Kome se ne preporučuje?

• osobama koje ne mogu hodati ili stajati 30 - 60 minuta zbog problema sa zglobovima, kralježnicom ili kroničnim bolovima
• osobama s ozbiljnim kardiovaskularnim problemima koje zahtijevaju oprez pri dužim kontinuiranim aktivnostima.

Metoda 12-3-30 na traci za hodanje

Ovo je još jedna metoda koja se provodi na traci za hodanje, pa vaš angažman ne možete opravdati vremenskim uvjetima. Traku za ovu vježbu postavljate na 12 posto nagiba, brzinu na 4,8 kilometara na sat, a podrazumijeva 30 minuta hoda. Jednostavno, učinkovito i nisko opterećenje na zglobove.

Zašto je ova metoda dobra?

Prije svega ima nizak utjecaj na zglobove – ali pod uvjetom da su oni zdravi - dakle za zdrave pojedince bez obzira na dob. Povećava izdržljivost  i snagu donjeg dijela tijela te sagorijevanje masti – istraživanja pokazuju da ova metoda koristi veći postotak masti kao gorivo u usporedbi s trčanjem na ravnoj površini.

Kome se ne preporučuje?

• osobama s problemima u koljenima, gležnjevima ili kukovima, nagib od 12 posto znatno povećava opterećenje zglobova
• osobama koje tek počinju s hodanjem ili imaju nisku kondiciju metoda može biti prezahtjevna.

Čitajte i druge tekstove autorice Sanje Bubalo koja piše prvenstveno o biznisu i financijama, ali ima i korisne životne savjete.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.