Što je art terapija i zašto je dobra za mentalno zdravlje

Što je art terapija?

Art terapija je oblik terapije koji koristi kreativne procese, poput crtanja, slikanja, modeliranja i drugih umjetničkih aktivnosti, kako bi pomogao pojedincima da se izraze, razumiju svoje emocije i poboljšaju mentalno zdravlje. Ovaj oblik terapije temelji se na uvjerenju da kreativno izražavanje pomaže u procesu samospoznaje, smanjuje stres i anksioznost te doprinosi emocionalnoj ravnoteži.

Art terapija je razvijena u prvoj polovini 20. stoljeća, a začetnica je umjetnica i psihoterapeutkinja Margaret Naumburg. Ona je prepoznala terapijsku vrijednost umjetnosti u procesu liječenja mentalnih poremećaja i emocionalnih problema. Od tada je art terapija postala prepoznatljiv i učinkoviti alat u svijetu mentalnog zdravlja.

Tko se može koristiti art terapijom?

Art terapija nije ograničena na umjetničke talente ili vještine. Ona je namijenjena svima, od djece do odraslih, te se koristi u različitim kontekstima, uključujući osobnu terapiju, grupnu terapiju, rad s pacijentima koji pate od trauma, anksioznosti, depresije i mnogih drugih problema.

7 savjeta zašto je art terapija dobra i kako je prakticirati

1. Pomaže u izražavanju emocija

Mnogi ljudi teško verbaliziraju svoje osjećaje, osobito u teškim trenucima. Umjetnost omogućava slobodno izražavanje unutarnjih doživljaja kroz slike, boje i oblike. Umjesto da pokušavate opisati riječima, možete to prikazati vizualno, što može biti osobito korisno u suočavanju s traumama ili dubokim emocijama.

2. Smanjuje stres i anksioznost

Kreativno izražavanje kroz umjetnost može imati smirujući učinak na tijelo i um. Fokusiranje na stvaranje nečega od nule odvlači pažnju od stresa, smanjuje napetost i potiče opuštanje. Osim toga, proces umjetničkog stvaranja može djelovati meditativno, čime se smanjuje anksioznost i povećava emocionalna stabilnost.

3. Potiče samospoznaju i osobni razvoj

Art terapija potiče introspekciju i samoproučavanje. Kroz umjetničke aktivnosti možete bolje razumjeti vlastite reakcije, obrasce ponašanja i duboko ukorijenjena uvjerenja. Ovaj proces samospoznaje može biti koristan alat za osobni rast i razvoj.

4. Povećava kreativnost i samopouzdanje

Rad u art terapiji omogućava istraživanje novih ideja i metoda izražavanja. To potiče razvoj kreativnosti, što može pomoći u svakodnevnom životu, kao i u profesionalnom okruženju. Osim toga, završeni umjetnički rad može poboljšati samopouzdanje i osjećaj postignuća.

5. Stvara prostor za emocionalno iscjeljenje

Art terapija pruža siguran i podržavajući prostor za obradu i iscjeljenje emocionalnih rana. Kroz kreativne aktivnosti, osoba može obraditi prošle traume, smanjiti osjećaj tuge, gubitka ili frustracije i omogućiti emocionalno olakšanje.

6. Pomaže u smanjenju simptoma depresije

Studije pokazuju da art terapija može smanjiti simptome depresije. Korištenje umjetnosti kao sredstva za izražavanje može omogućiti osobama s depresijom da lakše procesuiraju negativne misli i osjećaje. Fokusiranje na stvaranje može smanjiti osjećaj bespomoćnosti i negativnosti koji često prate depresiju.

7. Svestran je i pristupačan alat

Art terapija je svestran alat jer ne zahtijeva posebne vještine ili prethodno iskustvo u umjetnosti. Možete je prakticirati u različitim uvjetima, bilo da ste kod kuće, u grupnoj terapiji, ili s terapeutom. Sve što vam treba je osnovni materijal poput papira, boja ili gline, a u tom procesu važno je samo izražavanje, a ne rezultat.

Kako prakticirati art terapiju?

Odaberite aktivnosti koje vam odgovaraju.

Počnite s aktivnostima koje su vam ugodne, kao što su crtanje, slikanje ili oblikovanje gline. Ne morate biti profesionalni umjetnik da biste uživali u procesu.

Posvetite se procesu, a ne rezultatu

Ne brinite se o tome kako vaš rad izgleda. Cilj art terapije nije stvaranje savršenih djela, već iskreno izražavanje svojih misli i osjećaja.

Kombinirajte umjetnost s refleksijom

Razmislite o tome što ste stvorili i kako se osjećate u tom trenutku. Možete voditi dnevnik u kojem ćete zapisivati svoja emocionalna stanja ili misli koje su vam prošle kroz glavu tijekom stvaranja.

Kreirajte redovito

Art terapija je najefikasnija ako se prakticira redovito, bez obzira na to radi li se o nekoliko minuta svaki dan ili dužim sesijama jednom tjedno.

Pokušajte grupnu art terapiju

Ako imate priliku, sudjelujte u grupnim radionicama. Dijeljenje iskustava i rad s drugima može dodatno obogatiti vaš terapijski proces.

Oslonite se na terapeuta

Ako osjećate da vam je potrebna dodatna podrška, obratite se profesionalnom art terapeutu koji može pomoći u interpretaciji vaših umjetničkih radova i pružiti podršku kroz terapijski proces.

Art terapija je koristan alat za svakoga tko traži način da poboljša svoje emocionalno stanje, bilo kroz osobnu kreativnost, bilo kroz vođene terapijske sesije. Nudi sigurno okruženje u kojem možete istraživati, izražavati se i liječiti duhovne i emocionalne rane.

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.