Što ako ne možete usnuti ili se često budite noću? 

San je izuzetno važan jer se tijekom spavanja luči hormon rasta neophodan za obnovu stanica i imunitet. Mozak se odmara jedino dok spavamo; san utječe na osjećaj zadovoljstva, pamćenje i koncentraciju... S druge strane, pomanjkanje sna povećava rizik od visokog krvnog tlaka, moždanog i srčanog udara te pojačava apetit.

Čak i ako spavate preporučenih osam sati, to ne znači da spavate kvalitetno. Stručnjaci neprestano naglašavaju važnost sna za zdravlje i dugovječnost te upozoravaju kako je manjak sna svojevrsna pošast modernog načina života. Ključno je uspostaviti pravilan cirkadijani ritam, a to znači da smo aktivni preko dana, a nakon 20 sati smanjujemo sve naše aktivnosti, uključujući i "buljenje" u ekrane.

Upravo su ekrani glavni kradljivci sna, jer plavo svjetlo spušta razinu melatonina, koji regulira budnost. Melatonin je hormon koji se luči po mraku, zapravo apsolutnom mraku. Nažalost, minimalna svjetlost, čak i ona mala točkica koja svijetli s vašeg televizora, može ga blokirati dok spavate.

Ne možete zaspati, često se budite noću ili imate "tanak" san, spavate dovoljno sati, ali se ipak budite umorni? Ako se prepoznajete u ovim navodima, vrijeme je da promijenite navike spavanja. U Klinici za psihijatriju Vrapče pojašnjavaju kako prepoznati poremećaj spavanja.

- Dijagnozu kronične nesanice postavit ćemo ako pacijent ima pritužbe na nju najmanje tri mjeseca. Pored toga treba imati tri loše prospavane noći tjedno s pratećim simptomima u vidu poteškoća u dnevnom funkcioniranju ili nezadovoljstva kvalitetom spavanja’ - objašnjava dr. Ana Marija Šantić na mrežnim stranicama Klinike te dodaje da su glavna tri simptoma nesanice odgođeno uspavljivanje, poteškoće u vidu buđenja tijekom noći i/ili rano jutarnje buđenje.

Liječnica također upozorava da si mnogi nerijetko pokušavaju pomoći tako što na svoju ruku uzimaju tablete, što je izrazito opasna praksa.

- Generalno se može reći da kod nas postoji tendencija da se olako propisuju lijekovi za spavanje i smirenje (tzv. benzodiazepini) koje ljudi nerijetko uzimaju na svoju ruku, često dugotrajno i u većim količinama. Naravno da su neke skupine lijekova za spavanje povezane s ovisnošću i takvi lijekovi se ne bi smjeli uzimati dulje od nekoliko tjedana bez nadzora liječnika - upozorava ova stručnjakinja. 

Ako ne možete zaspati, to je znak da vaše tijelo proizvodi previše adrenalina i kortizola, a razlozi mogu biti različiti, prije svega vaš način života ili možda neki problemi koji vas tište. Razlog za to u prvom je redu i "sindrom odgođene faze spavanja", što znači da do otpuštanja melatonina, hormona spavanja, dolazi kasnije nego što bi trebalo. Najvjerojatnije vas plavo svjetlo ekrana drži budnima. Barem dva sata prije odlaska na spavanje pokušajte ne gledati u mobitel, a za opuštanje isprobajte tehniku dubokog disanja: stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh i usredotočite se na podizanje trbuha, a potom i na prsa. Vježbu ponovite deset puta.

Nesanica je često povezana i s emocionalnim problemima, a adrenalin izazvan stresom najbolje će "uspavati" biljka valerijana.  

Ako spavate optimalan broj sati, no ipak se osjećate umorno, to je znak da nešto ne funkcionira u fazi dubokog sna. Apneja je poremećaj spavanja koji se manifestira prestankom disanja u snu i koji, kažu podaci, zahvaća čak 60 posto muškaraca. Vrlo je česta pojava, a ljudi je nisu ni svjesni. Pospanost, tromost ili psihološki problemi, pa i smanjenje libida, posljedice su apneje.

Ako normalno odlazite na spavanje, ali se naglo i/ili jako rano budite, možda patite od hipoglikemije ili naglog pada šećera u krvi. Izbjegavajte unos šećera tijekom dana,  a barem sat vremena prije odlaska na spavanje ne jedite ništa. Također, krivac može biti i stres, koji luči adrenalin, a smanjuje proizvodnju kortizola. 

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.