Skijaške ozljede - kako ih prevenirati i ublažiti posljedice

Ako govorimo konkretno o skijanju, važno je ne izlagati se ekstremnim avanturama, nego voziti provjerenim stazama, samostalno, u grupi ili uz pomoć instruktora skijanja. Kvaliteta opreme i odgovarajuća veličina su, itekako, važni. O tome smo pisali u prošlom tekstu.

U prevenciji povreda vrlo je važan nivo obučenosti i spremnosti. Početnici se povređuju mnogo češće u odnosu na iskusne skijaše, ali lakšim povredama. Iskusni skijaši voze agresivnije i odvažnije pa mogu zadobiti mnogo ozbiljnije povrede. Umor, nedostatak koncentracije i samokontrole dovode do nespretnosti i padova, a ne smiju se zanemariti ni vremenski uvjeti (magla, vjetar, slaba vidljivost, zaleđenost pojedinih dijelova staze i sl.)

Ponekad i pretjerana želja za uživanjem ili napredovanjem završe tragičnim ishodom. Umjerenost i orijentacija je ono što se traži. Paziti na sebe, ali i na ostale skijaše. Da bi užitak na snijegu bio potpun, a skijanje sigurno i bezbrižno, ne smije se zanemariti stručna kontrola opreme i nadzor instruktora.

Neke statistike govore da su povrede kod žena češće nego kod muškaraca, a što se tiče anatomije, češće su povrede mekih tkiva u odnosu na lomove kosti.

Kao vrsta natjecateljskog sporta, skijanje uključuje više disciplina. Najzastupljeniji su: spust, slalom, veleslalom i skokovi. Skijanje je popularno već desetljećima što je dovelo na napretka tehnologije izrade sportske odjeće i opreme, zahvaljujući čemu je smanjen i broj ozljeda. Skijanje je izuzetno zdravo za mišićni i koštani sustav, zdjelični pojas, ligamente i koordinaciju cijelog tijela.

Povrede na skijanju nastaju zbog čestih i naglih promjena položaja tijela pri čemu se težina prebacuje s jedne na drugu nogu, kao i nagib u odnosu na padinu. Što je bolja pripremljenost tijela i opreme, za očekivati je manje nezgoda.

Kako spriječiti moguće povrede?

1. Redovito vježbanje nekoliko mjeseci prije početka sezone skijanja s posebnim naglaskom na mišiće donjih ekstremiteta i trupa. Postoje i organizirane grupe koje se, uz pomoć instruktora ili trenera, zajedno pripremaju, kroz grupne ili individualne programe.
2. Povećanje aerobnog kapaciteta kroz trčanje, brzo hodanje, vožnju bicikla, tenis, plivanje, aerobik, fitnes.
3. Prije izlaska na stazu istezanjem zagrijati cijelo tijelo, kao i po povratku sa skijanja.
4. Vrijeme i mjesto skijanja prilagoditi vlastitim sposobnostima.
5. Prikladno se obući, provjeriti odjeću i opremu.
6. Steznicima i namjenskim kremama/gelovima dodatno osigurati zglobove, ako su slabi ili ranije ozljeđivani.

Mala nepažnja u spustu, niz padinu ili u krivini može rezultirati padom. Nasreću, većina padova prolazi bez ozljeda ili s manjom boli, nakon čega se skijanje nastavlja.

Skijaške povrede nastaju pri padu i pri kontaktu s nekom preprekom na terenu ili s dijelom opreme. Zbog promjena u dizajnu vezova skija značajno se smanjio broj lomova potkoljenice. Najopasnije su, dakako, povrede glave koje mogu biti lakše (modrice, ogrebotine i površinske rane), do onih najtežih i po život opasnih, kakvi su lomovi i potresi mozga. Pojava nesvjestice, glavobolje i mučnine znakovi su za javljanje liječniku. Česta skijaška povreda je istezanje ili pucanje palca, koja nastaje pri padu dok skijaš drži štap u zatvorenoj šaci. U slučaju osjećaja boli važno je što prije javiti se na pregled.

Iščašenje ramena, lom ključne ili nadlaktične kosti, također, spadaju u češće povrede na snijegu. Povreda leđa, srećom, je rjeđa. Više se javlja ukočenost ili bol zbog opterećenja koju otklanja odmor, tuširanje, kupka ili masaža.

Danas su na skijanju najčešće povrede koljena, uglavnom ligamenata, uslijed pada pri ukrštanju skija ili pri pokušaju ustajanja nakon pada, klizeći niz stazu. Na ozbiljnu povredu koljena, zbog koje se moramo javiti liječniku, sumnjamo ako:

• je koljeno vidno deformirano
• osjećamo jaku bol na pritisak
• nemamo oslonac na toj nozi ili je ne možemo saviti u predjelu koljena
• otok koji se ne povlači kroz nekoliko sati

Ruptura medijalnog kolateralnog ligamenta liječi se imobilizacijom gipsom, a rupture prednjeg ukrštenog ligamenta i meniskusa podvrgavaju se operaciji. U saniranju povreda i prevenciji novih, značajno mogu pomoći ortoze i steznici za koljena i ligamente. U slučaju povrede palca mogu se koristiti namjenske ortoze za palac ili, preventivno, ekstenzijske ortoze za neki drugi prst. Isto se odnosi i na rame ili gležnjeve - sanirati prethodne povrede i dodatno zaštiti to područje. Oko odabira pomagala najbolje je posavjetovati se s liječnikom.

Kada govorimo o skijaškoj opremi kao krivcu za povrede, najčešće su to vezovi ako nisu pravilno podešeni, redovno servisirani i održavani. Oni, uglavnom, prouzrokuju povrede koljena.

Da zaključimo:

• skijajte, ne plašite se povreda, mnogi padovi na snijegu su bezbolni i bezopasni
• adekvatno se slojevito odjenite
• pripremite svoje tijelo, zagrijte se istezanjem mišića, kukova, koljena i listova
• sanirajte ranije povrede, koristite steznike i ortoze ako je potrebno
• opskrbite se kremama i gelovima protiv boli i upala
• ne zaboravite kremu sa zaštitnim faktorom protiv UV zračenja
• servisirajte opremu
• uvijek nosite kacigu i rukavice
• stazu, tempo i dužinu boravka na skijama prilagodite vlastitim sposobnostima

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.