Prvi koraci u zdravom životu: Kako potaknuti djecu na vježbanje

Djeca koja se nedovoljno kreću imat će smanjene duboke regije mozga, a ako su one smanjene, dolazi do kognitivnih problema. To se, kaže dr. Rajović, prvo vidi kad djeca krenu u školu i ne mogu sjediti, pisati, čitati...

I prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, za postizanje zdravstvenih dobrobiti, djeca i adolescenti trebali bi se baviti tjelesnom aktivnošću umjerenog do visokog intenziteta u prosjeku barem 60 minuta dnevno. To ne znači hodati s noge na nogu, nego fizička aktivnost podrazumijeva da se pri tome barem malo zapušu, znoje i da im se poveća puls. Ekrani su učinili svoje i postali nova “igrališta”. Kako onda vratiti klince na “stare postavke”?

Carol Harrison, viši fiziolog vježbanja u MD Anderson Centru, donosi savjete kako potaknuti djecu na vježbanje, čime se ne samo održava zdrava težina, nego i preveniraju bolesti u odrasloj dobi, pa i one najteže poput raka, čime se ovaj centar bavi.

• Budite uzor. Vaša djeca gledaju i oponašaju navike svojih roditelja, bile one dobre ili loše. 
• Gdje god možete idite pješice. Pješačite do škole i posla, vozite bicikl kad idete u posjet prijateljima, koristite stepenice umjesto lifta… Tako će se stvoriti dobra navika i to će postati uobičajena aktivnost.
• Uključite cijelu obitelj. Carol Harrison predlaže da se, primjerice, svi prijavite za tečaj borilačkih vještina kao obitelj, plivanje, trčanje ili sl. Možete i odrediti da jednom tjedno ili mjesečno zajedno idete pješice na neku planinu ili izlet u obližnju šumu. 
• Usredotočite se na zabavu. Djeca se vole zabavljati, pa je vjerojatnije da će nastaviti vježbati ako se bave nečim što im se sviđa. Uključite i druge zabavne aktivnosti u kretanje, primjerice glazbu.
• Pozovite prijatelje svoje djece da se pridruže aktivnosti - u društvu je sve lakše, ali i zabavnije. 
• Koristite konkurenciju kao motivator. Neka to bude natjecanje između vas i djece da vidite tko može brže trčati ili napraviti više čučnjeva ili skokova. Uključite i nagradu za pobjednika. 
• Uključite djecu u kućne aktivnosti. Mnogi kućanski poslovi, poput pranja automobila ili košnje travnjaka, izvrsna su prilika za malo tjelesne aktivnosti.
• Poklanjajte darove koji potiču tjelesnu aktivnost. Role, bicikli, nogometne lopte, reketi za badminton izvrsni su darovi koji potiču na fizičku aktivnost. Aplikacije i tehnologije za praćenje aktivnosti također su dobar način da ih dodatno motivirate.
• Planirajte obiteljski odmor koji uključuje fizičku aktivnost. Planinarenje, vožnja kajakom, ronjenje…, izvrstan su način da istražite nova mjesta, naučite djecu da cijene boravak u prirodi te zadovolje potrebu za kretanjem. Osim toga, aktivnosti koje ćete isprobati (i otkriti) na odmoru mogu postati njihov novi hobi.

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.