Kako se nositi s postporođajnom depresijom?

Spomenuli smo nekoliko mogućih uzroka postporođajne depresije:

• hormonalne promjene - nagli pad estrogena i progesterona nakon porođaja može utjecati na raspoloženje
• nedostatak sna i umor - briga o bebi iscrpljuje tijelo i um
• osjećaj nesigurnosti i stresa - strah od majčinske odgovornosti, promjena u životnom stilu
• povijest depresije ili anksioznosti - žene koje su ranije imale depresivne epizode pod većim su rizikom
• nedostatak podrške - ako žena nema emocionalnu ili praktičnu pomoć od partnera, obitelji ili prijatelja.

Simptomi su također razni, a osim same rodilje važno je da ih prepozna i okolina koja može biti velika podrška. Oni mogu biti emocionalni: stalni osjećaj tuge, plačljivost, osjećaj neadekvatnosti kao majka. Također može doći do gubitka interesa za stvari koje su do tada predstavljale radost. Može doći do pojave anksioznosti i napada panike.

Simptomi mogu biti i fizički, a uključuju umor, iscrpljenost koja nije samo posljedica neprospavanih noći, promjene u apetitu, probleme sa spavanjem. Ženino ponašanje može biti još jedan pokazatelj da ju je pogodila depresija, a njega karakterizira povlačenje u sebe od obitelji, partnera i prijatelja, teškoće u povezivanju s bebom te strah da će naškoditi sebi ili bebi.

Kako do dijagnoze?

Ako žena osjeća neke od navedenih simptoma, nema potrebe osjećati sram ili pripisivati to vrtlogu emocija koje proživljava nakon rođenja djeteta. Također, treba biti svjesna činjenice da nije sama i jedina koja je to doživjela. Najučinkovitiji način dijagnosticiranja i liječenja postporođajne depresije je posjet liječniku. Oni mogu procijeniti simptome i osmisliti najbolji plan liječenja. Netko će imati koristi od psihoterapije, netko od antidepresiva ili neke kombinacije liječenja.

Postoje i stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste se lakše nosili sa svakodnevnim životom.

Kako se nositi s postporođajnom depresijom?

Vježbanje

Ispostavilo se da je vježbanje izvrsna terapija ne samo za postporođajnu, već i za druge oblike depresije. Ako niste tip za vježbanje ili se nakon porođaja još ne osjećate spremno, nema veze, jer broji se i obično hodanje koje jako pozitivno utječe na stres i tjeskobu! Koliko vježbati? Prijedlog je nekoliko puta dnevno po 10 minuta.  

Hranite se zdravo

Zdrava prehrana sama po sebi sigurno neće izliječiti depresiju, ali može utjecati na vaše raspoloženje i to kako se osjećate. Stjecanje navike jedenja hranjive hrane može vam pomoći da se osjećate bolje i date tijelu potrebne hranjive tvari. Pokušajte planirati tjedne obroke vikendom, pa čak i pripremiti zdrave grickalice unaprijed. Razmislite o cjelovitoj hrani koju je lako zgrabiti u pokretu, poput nasjeckane mrkve i sira narezanog na kockice ili kriški jabuke i maslaca od kikirikija.

Odvojite vrijeme za sebe

Sve novopečene mame tvrde da je nemoguće odvojiti vrijeme za sebe, no uz dobru organizaciju sve je moguće. Umjesto da po cijele dane radite po kući i brinete o djetetu, vrijeme je da se pokrenete i potražite pomoć. Prihvatite pomoć mame, sestre, svekrve ili prijateljice koja zna i želi provesti dva sata s vašom bebom. 

Vrijeme „za sebe“ trebali biste pronaći barem jednom tjedno i iskoristiti ga kako vam srce želi - je li to gledanje TV-a, drijemanje, šetnja, meditacija, kupovina, na vama je da odaberete što će vam napuniti baterije.

Odmarajte

Kod žena s višom razinom umora, lošom kvalitetom sna i niskom razinom otpornosti veća je izloženost riziku od razvoja postporođajne depresije. Zato, pokušajte si osigurati najjeftiniji mogući lijek - odmor i spavanje. Da, mamama se to ponekad čini kao nemogući luksuz, ali prilagodite se navikama i ponašanju svoje bebe. Spavajte kada ona spava, ako imate mogućnost idite u krevet ranije, iskoristite njene dnevne spavance za skupljanje energije…

Nemojte se izolirati

Dani se mogu stapati jedan u drugog, zbog čega se ponekad novopečene mame mogu osjećati izolirano. Izoliranost može izazvati osamljenost i povećati šanse za razvoj postporođajne depresije. Zato, pronađite podršku drugih mama koje prolaze isto, u svojoj okolini, grupi za dojenje ili putem grupa na društvenim mrežama. Mnogim ženama upravo je to potrebno kako bi se izborile s negativnim emocijama.

Povežite se s bebom

Jedan od simptoma postporođajne depresije je osjećaj majke da se nikako ne može povezati sa svojom bebom. Zbog toga se javlja frustriranost, osjećaji tuge i zabrinutosti, možda i ljutnje. Jer, kakva je to majka koja se ne može povezati  sa svojom bebom? No, ni ovaj osjećaj mame ne prolaze same već puno žena osjeća isto, dakle, to nije ništa neuobičajeno. Pokušajte biti opušteni i smireni te provoditi što je više moguće vremena s bebom. Neka to bude maženje, pjevanje pjesmica, pričanje, zajedničke šetnje, kupanje. Uspostavite kontakt očima, razgovarajte s bebom i sve će ostalo doći prirodno.

Posjet stručnjaku

Nitko tko se ne uspijeva sam izboriti sa svojim emocijama nije slab, već mudar ako potraži pomoć stručnjaka, Na kraju krajeva, ako nešto s nama nije fizički u redu, prvo ćemo potražiti pomoć liječnika, zar ne? Zato, nemojte tonuti sve dublje, već se zaputite svom liječniku opće prakse koji će vas savjetovati što dalje. Jedna od mogućnosti, već smo spomenuli mogu biti antidepresivi ili se pak možete uputiti na terapiju. Na primjer, kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći u mijenjanju negativnih misli. Ako se pitate koje je pravo vrijeme za odlazak liječniku - odgovor bi bio što prije, odnosno kada primijetite da vam simptomi postporođajne depresije krenu negativno utjecati na svakodnevni život i funkcioniranje. 

Čitajte i druge tekstove autorice Sanje Bubalo koja piše prvenstveno o biznisu i financijama, ali ima i korisne životne savjete.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.