Kako se nositi s emocionalnim stresom u obiteljskom životu?

Jedan od učinkovitijih načina rješavanja emocionalnog stresa svakako je u tome da naučimo kontrolirati navedene emocionalne reakcije, a u tome nam prije svega pomažu metoda vizualizacije i vježba dubokog disanja. 

Metoda vizualizacije

Vizualizacija pomaže u jačanju motivacije jer stvara emocionalnu povezanost s ciljem, ali i smanjuje anksioznost te povećava samopouzdanje. Brojni su zdravstveni centri koji promoviraju rad na sebi, a koji u svojoj ponudi imaju vođene vizualizacije, meditacije i sl. Ako ste taj tip, ovo vam itekako može pomoći da se lakše nosite sa stresom.

Vježba dubokog disanja

Ovo je brzo rješenje koje vam u trenutku može pomoći da se opustite. Legnite na leđa s jednom rukom ispod rebrenog luka, a s drugom na gornjem dijelu prsnog koša. Dok radite vježbe disanja neka tijelo bude opušteno. Prilikom udisaja širi se donji dio prsnog koša i spušta dijafragmu, a pritom se trbuh blago zaobli (poput lopte). Kod udaha polako u sebi brojite do četiri. Ruka koja je ispod rebrenog luka se pomiče prema gore - druga ruka položena na gornjem prsnom košu ostaje nepomična. Potom na četiri sekunde zadržite dah te izdahnite također polako. Kod izdaha trbuh uvlačite prema kralježnici i tada ćete vidjeti da se “lopta” prazni.

Financijske brige

Živimo u vremenu velike inflacije koja je, ako je vjerovati istraživanjima, jedan od vodećih uzroka stresa. Podizanje obitelji zahtjevno je i u zdravim društvenim i ekonomskim klimama, a kamoli u stresnim vremenima. Financijske brige mogu imati razoran dugoročni učinak na cijelo kućanstvo. Poteškoće poput nemogućnosti plaćanja računa povećavaju stres roditelja koji tada mogu svoju frustraciju iskaliti na svojoj djeci ili se povući, a bez adekvatne roditeljske podrške i djeca pate. American Psychological Association navodi neke od načina kako se nositi s emocionalnim stresom ili uopće ne dozvoliti da vam naruši obiteljsku dinamiku. Prvi je korak, kažu, zapitati se - kako reagirate na stres? Jeste li skloni prejedanju ili drugim nezdravim ponašanjima kad ste pod stresom? Ako je odgovor da, vjerojatno će i vaša djeca reagirati slično.

Djeca pod stresom

Svakom roditelju, važno je oblikovati zdravo ponašanje kod svoje djece, a to se uvelike postiže razgovorom. Ako primijetite da vaša djeca izgledaju zabrinuto ili da su pod stresom, razgovarajte s njima. Djeca i tinejdžeri koji nemaju običaj razgovarati s roditeljima češće donose pogrešne odluke. Razgovarati sa svojom djecom i promovirati otvorenu komunikaciju i rješavanje problema jednako je važno kao i uravnoteženo jesti, dovoljno vježbati i spavati.

Ugodan prostor

Stvorite zdrav okoliš. Vaš dom, radni prostor, pa čak i društveno okruženje mogu utjecati na vaše ponašanje. Promjena okoline može pomoći u ublažavanju stresa, a studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Connecticut otkrila je, primjerice, da su se ljudi u razdoblju ekstremnog stresa oslanjali čak i na čišćenje doma, jer im je to davalo osjećaj kontrole. Pretvaranje nereda u red može, očito, djelovati terapeutski.

Robovi navika

Mijenjajte jednu po jednu naviku. Možda želite da vaša obitelj napravi više važnih promjena odjednom, no ako ste već preopterećeni žongliranjem s mnogo različitih odgovornosti, velika je vjerojatnost da nećete uspjeti baš u svemu. Za promjenu ponašanja obično je potrebno vrijeme. Započinjući s promjenom jednog ponašanja, primjerice uvođenjem više tjelesne aktivnosti, pa naknadnim uvođenjem novih navika, veća je vjerojatnost da ćete biti više motivirani za uhvatiti se u koštac s ostalim zdravim promjenama.

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.