promjene navika
Izvor: Freepik
Petra Ladan
SVE SE MOŽE

Kako navike okrenuti u svoju korist

Pozitivne i negativne navike stvaramo tijekom čitavog života. I dok su pozitivne, naravno, poželjne, one negativne trebali bismo mijenjati. No baš se njih najteže “osloboditi”. Kad naš mozak prestaje u potpunosti sudjelovati u donošenju odluka i počne se oslanjati na naše automatske radnje (rutinu), navika je stvorena.

U toj situaciji, ako želimo nešto promijeniti, morali bismo si zadati nove ciljeve te vježbati mindfulness, odnosno usredotočiti se na intenzivnu svjesnost onoga što osjećamo u trenutku, bez analiziranja, tumačenja ili prosuđivanja.

Novi ciljevi

Naime, mozak sva ponašanja i navike koje se ponavljaju smatra važnima i ne pravi razliku između onoga što nam pomaže, a što ne. On samo želi održati naviku s kojom je već upoznat, jer mu je tako lakše. I, stoga, želite li promijeniti lošu naviku, morate si prije svega postaviti novi cilj, odnosno biti motivirani za nešto drugo. Pri tome, prije svega, morate uzeti u obzir unutarnje motivatore.

Intrinzična motivacija dolazi isključivo iznutra; to nije zbog bilo kakve nagrade, roka ili vanjskog pritiska. Vanjska motivacija može povećati motivaciju kratkoročno, ali s vremenom vas može iscrpiti ili čak imati negativan učinak. Wendy Wood, autorica knjige “Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick” kaže da snaga volje ili samokontrola nisu dovoljni za promjenu navika, već da moramo uložiti vrijeme i trud da se ponašamo drugačije bez obzira na to osjećamo li to u ovom trenutku ili ne. U tome jako može pomoći i podrška prijatelja i članova obitelji. 

Mnogi ljudi misle da je za promjenu navike potreban samo 21 dan, ali jedna nedavna studija sugerira da bi prosjek mogao biti bliži 66 dana ili čak i više - pogotovo ako je naviku posebno teško usvojiti. Navike nikada potpuno ne nestaju - postaju kodirane u strukturi našeg mozga, što može biti prednost ako smo već jednom pokušali stvoriti novu, dobru naviku, jer možemo nastaviti od tamo gdje smo prvi puta stali.

Dobre i loše navike

Naš mozak ne može razlikovati dobre od loših navika, pa ako imate lošu naviku, ona uvijek vreba, čekajući da se ponovno aktivira. Stoga je važno zapamtiti da promjena bilo koje navike ili usvajanje nove zahtijeva namjernu svjesnost, ponavljanje, ustrajnost i spremnost da se osjećate neugodno bez obzira na sve.

Krenite malim koracima kako se ne biste obeshrabrili, savjetuju na portalu Psychology Today. Učinite nešto jednostavno i ostvarivo svaki dan dok ne postane automatska radnja. Ponavljanje radnje uzrokuje stvaranje navika. Čak i nakon što se svjesna motivacija smanji, nakon što se navika stvori, i dalje ćete trebati svjesnu motivaciju za saveznika, jer ona povećava izgled da će određeno ponašanje doista i nastaviti.

Naravno, s vremenom će trebati manje mentalne energije, jer će navika postati automatska. Za sve zadatke, a posebno za one teže, moguće je postići visok stupanj automatizma. Međutim, okolnosti će zahtijevati više spremnosti na nelagodu, samokontrolu, samoregulaciju i napor, osobito kada se osjećate posebno emocionalno ranjivo ili se ne osjećate fizički dobro.

Svima je poznata situacija kad se trudite dugo ustrajati na dijeti i onda se dogodi nešto što vas uzruja - prvo posežete za čokoladom ili drugom namirnicom koja za vas predstavlja utjehu! Dakle, navike se mogu mijenjati, ali samo ako ste svjesni da morate uložiti trud i izaći iz vlastite zone komfora. 

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.