Kako fizička aktivnost pozitivno utječe na mentalno zdravlje

Veza između vježbanja i mentalnog zdravlja je komplicirana. Neaktivnost može biti i uzrok i posljedica mentalnih problema, piše Better Health Channel. Ali postoji mnogo načina na koje vježbanje može koristiti vašem mentalnom zdravlju. 

Razine kemikalija u mozgu, poput serotonina, hormona stresa i endorfina, mijenjaju se tijekom vježbanja. Dakle, ako vježbamo sretniji smo i bolje podnosimo stres. Redovita tjelovježba može vam pomoći da bolje spavate. A dobar san opet znači da ste bolje raspoloženi.

Vježbanje može poboljšati samopoštovanje. Ljudi koji redovito vježbaju često govore kako se osjećaju dobro nakon postizanja cilja. Može vas i odvratiti od negativnih misli, ali i nudi priliku za druženje. U društvu s ljudima (a ne ekranima!) život ima ljepšu perspektivu.

Više vježbanja, više sreće 

Istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije pokazuju da je depresija vodeća svjetska epidemija, a tjelesna aktivnost važna terapija u borbi s ovom bolešću. Endorfini su, kao i opijati, opioidni polipeptidni spojevi koje proizvodi sustav hipotalamus-hipofiza kao odgovor na ekstremni fizički napor, emocionalno uzbuđenje ili fizičku bol. "Endorfinska hipoteza" kaže da tjelesna aktivnost uzrokuje da mozak proizvodi više endogenih opioidnih peptida, koji smanjuju bol i poboljšavaju raspoloženje, dokazuju brojni znanstveni radovi. No nije vježbanje samo “lijek” za depresiju. Joga se pokazala vrlo učinkovita kod osoba sa shizofrenijom, kao i kod ovisnika o alkoholu. 

Učinci vježbanja na mentalno zdravlje pokazali su se korisnima. Dosljedna tjelesna aktivnost također može značajno poboljšati kvalitetu sna. Pacijenti sa sindromom ovisnosti o alkoholu imaju koristi od kombinacije medicinske terapije i redovite tjelovježbe jer ih motivira na borbu protiv ovisnosti smanjujući žudnju. Također postoje odgovarajući dokazi koji upućuju na to da tjelesna vježba poboljšava simptome depresije i anksioznosti. 

Zdravo i sretno tijelo, još zdraviji um

Jeste li ikada primijetili kako se vaše tijelo osjeća kada ste pod stresom? Vaši mišići mogu biti napeti, osobito u području vrata i ramena. Možete osjetiti i stezanje u prsima, ubrzan puls, žgaravicu, nesanicu… Vježbanje je učinkovit način za uspješnu borbu protiv stresa, piše Help Guide. Osim što oslobađa endorfine u mozgu, tjelesna aktivnost pomaže opuštanju mišića i ublažavanju napetosti u tijelu. Budući da su tijelo i um tako blisko povezani, kada se tijelo osjeća bolje, bit će i um.

I djeci s dijagnozom ADHD-a preporučuje se što više vremena provesti u tjelesnoj aktivnosti, jer redovito vježbanje poboljšava koncentraciju, pamćenja i raspoloženja. Tjelesna aktivnost instantno podiže razine dopamina, norepinefrina i serotonina u mozgu - a oni utječu na fokus i pažnju, što je problem kod djece s ADHD-om.

Čak i ako ne patite od problema s mentalnim zdravljem, redovita tjelesna aktivnost i dalje može ponuditi dobrodošao poticaj za vaše raspoloženje, izglede i mentalno blagostanje. I, ne manje važno, tjelovježba će zasigurno biti koristan boost i vašem imunitetu.

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.