Brze vježbe istezanja koje možete napraviti i u uredu

Čak i rad od kuće, ako niste disciplinirani i ne iskoristite pauze za razgibavanje, može donijeti ove iste tegobe. Dakle, predrasuda je da će vas samo rad u uredu "stajati zdravlja" i vitalnosti. Baš suprotno: uz malo discipline i osviještenosti, bilo gdje možete izvoditi brze i jednostavne vježbe za istezanje koje mogu poslužiti kao prva pomoć kada se jave ukočenost i nelagoda. Ne treba vam puno prostora, niti puno vremena, zato isprike pospremite u ladicu i rastegnite se!

Vježba 1.

Ova vježba namijenjena je za istezanje ramena, a od opreme ne trebate ništa osim svog vlastitog tijela. Istegnite lijevu ruku preko desne strane tijela ili preko desnog ramena (što vam više odgovara), tako da desnom rukom uhvatite lijevu za nadlakticu, odmah iznad lakta i gurate je dok ne osjetite da je ugodno istegnuta. U kojem god smjeru gurali lijevu ruku, osjećaj je kao da njome želite zagrliti svoje tijelo. Ponovite vježbu i s druge strane, a pet istezanja po strani bit će vam dovoljno za početak.

Pazite da ne pretjerate, da ne gurate previše i da ne odradite preveliki broj ponavljanja za prvi put. Vježbu je bolje napraviti polako i kvalitetno, nego kratko i brzo, što neće imati prevelikog učinka. Ako budete redoviti, kasnije možete povećavati broj istezanja, za ovu i svaku sljedeću vježbu.

Vježba 2.

Ova vježba je izvrsna jer je možete odraditi i sjedeći, u svega nekoliko minuta, a istegnut ćete cijela leđa, vrat i ruke. Dakle, sjedite uspravno i prekrižite prste na rukama. Ruke podignite i istegnite iznad glave, tako da su sada spojeni dlanovi isprepletenih prstiju okrenuti prema van. Ruke moraju biti sasvim ravne dok ih istežete u zrak, a vi trebate osjetiti ugodno zatezanje po cijelim leđima.

Kada ruke potpuno ispružite u zrak, zadržite se u tom položaju pet do sedam sekundi kako biste svojim leđima priuštili potpuni doživljaj. Vježbu ponovite pet puta.

Vježba 3.

Zadržimo se na uredskom stolcu, da ne bi bilo isprika da niste stigli ustati i odraditi vježbe. Ova vježba se, kao što smo rekli, radi sjedećki i to tako što sjedite na rubu stolice. Pritom jednu nogu držite na tlu, dok drugu dignete i savijenu položite preko koljena noge koja je na podu. Gležanj podignute noge treba dodirivati vrh koljena spuštene, a položaj nogu treba biti sličan brojci 4.

Vjerojatno ćete odmah osjetiti zatezanje u bedru podignute noge, pa to još malo pojačajte istezanjem leđa prema naprijed, preko nogu, ali bez pružanja ruku. U ovom položaju pokušajte ostati najmanje 30 sekundi, a potom zamijenite noge.

Vježba 4.

Dio tijela koji ponajviše pati od sjedećeg radnog položaja je vrat. Zato ga tijekom dana ne treba zanemariti, posebno jer su vježbe vrata zaista jednostavne i kratke. I dalje sve možete obaviti sjedećki, a dovoljno je samo nekoliko istezanja da biste se osjećali bolje.

Prebacite desnu ruku preko glave, tako da vam dlan desne ruke preklapa lijevo uho. Lagao povucite glavu prema desnoj strani, osjećajući istodobno i istezanje u vratu. Zadržite glavu i vrat u istegnutom položaju barem 10 sekundi. Zatim zamijenite strane i ponovite vježbu po pet puta za svaku stranu.

Ovu vježbu možete malo podebljati dodatnim pokretima. Sjednite uspravno, ruke opustite uz tijelo i okrećite glavu u lijevu stranu, kao da želite pogledati iza leđa. Tako ponovite i u desnu stranu, ali ne pretjerujte s istezanjem, neka ne bude bolno. Također ponoviti po pet puta na svakoj strani. Vratni mišići će vam s vremenom znatno ojačati!

Vježba 5.

Došlo je vrijeme da ustanete, ali ne morate se micati od uredskog (ili kuhinjskog) stola, jer upravo će vam on pomoći u idućoj vježbi radi održavanja stabilnosti. Ovom vježbom razgibat ćete prednje bedrene mišiće i povećati elastičnost i gipkost nogu.

Lijevom rukom uhvatite stol, a desnom desnu nogu te gurajte petu prema stražnjici. Mišići smjesta počinju raditi, a vi pokušajte što više pogurati nogu te je zadržati u tom položaju barem pet sekundi. Zamijenite ruke i noge. Ponovite također po pet puta na svakoj strani.

Za ove brze i jednostavne vježbe svatko može naći 15 minuta vremena u radnom danu, zato nema isprike, a vjerujte, osjećat ćete se znatno bolje. 

Čitajte i druge tekstove autorice Sanje Bubalo koja piše prvenstveno o biznisu i financijama, ali ima i korisne životne savjete.

Radi zaštite autorskog angažmana, drugi mediji/portali mogu preuzeti najviše 50 posto teksta objavljenog na Savjeti.hr stranicama uz navođenje poveznice na originalni tekst, u prvome odlomku prenesenog teksta. Pročitajte više o uvjetima korištenja i autorskom pravima.

Ako želite još zanimljivih poslovnih i životnih savjeta, prijavite se na naš dvomjesečni newsletter.

*U tekstu su izneseni osobni stavovi i savjeti autora i/ili autorovih sugovornika koji se ne mogu ni pod kojim uvjetima smatrati službenim stavovima Savjeti.hr-a. Savjeti.hr ne preuzima odgovornost za sadržaj ovog teksta.